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| Los consejos incluyen pautas de hidrataci贸n, cuidados generales y se帽ales de alerta. |
La
Municipalidad de La Plata difundi贸 recomendaciones para cuidarse del calor
durante la actividad f铆sica, con pautas de hidrataci贸n, cuidados generales y
se帽ales de alerta.
Frente a las altas temperaturas, la Municipalidad de La Plata difundi贸 una serie de recomendaciones para prevenir la deshidrataci贸n y reducir riesgos para la salud, especialmente en personas que realizan actividad f铆sica y en los grupos m谩s vulnerables.
Desde la Subsecretar铆a de Deportes y Actividad F铆sica se remarc贸 la importancia de una correcta hidrataci贸n antes, durante y despu茅s del entrenamiento. En ese sentido, se aconseja comenzar la actividad bebiendo entre 2 y 3 vasos de agua hasta 30 minutos antes de iniciar el ejercicio.
Durante la pr谩ctica deportiva, es recomendable hidratarse cada 15 a 50 minutos con sorbos de entre 150 y 300 cent铆metros c煤bicos e ingerir un m铆nimo de entre 500 y 750 cent铆metros c煤bicos de l铆quido por hora de ejercicio, teniendo en cuenta que los valores pueden variar seg煤n la persona.
Al finalizar la actividad, se indica continuar bebiendo l铆quidos hasta no sentir m谩s sed, e incluso un poco m谩s, ya que la sensaci贸n de sed es un indicador de deshidrataci贸n. Para mantener el rendimiento, tambi茅n se recomienda consumir entre 2 y 2,5 litros de agua potable por d铆a, sin contar la que se ingiere durante el entrenamiento.
Adem谩s del agua, se se帽ala que pueden incorporarse bebidas deportivas para reponer sales minerales y priorizar el consumo de alimentos ricos en agua, como frutas, verduras, leche y yogur.
RECOMENDACIONES GENERALES ANTE EL CALOR
Por su parte, la Secretar铆a de Salud inst贸 a la poblaci贸n a mantener una hidrataci贸n constante, regular la actividad f铆sica y extremar los cuidados en adultos mayores, ni帽os, lactantes y personas con enfermedades, que presentan mayor vulnerabilidad ante el calor extremo.
Se recomienda evitar la exposici贸n directa al sol entre las 10:00 y las 16:00, permanecer en espacios frescos o a la sombra, utilizar ropa liviana y de colores claros y aplicar protector solar. En caso de salir, se aconseja complementar la protecci贸n con lentes de sol, gorra o sombrero.
Tambi茅n se sugiere priorizar alimentos frescos, evitar comidas pesadas y no consumir bebidas alcoh贸licas, con cafe铆na o azucaradas, ya que contribuyen a la deshidrataci贸n. Asimismo, se aconseja evitar ejercicios intensos durante el d铆a y realizarlos 煤nicamente en ambientes ventilados o con climatizaci贸n adecuada.
S脥NTOMAS DE ALERTA Y CUIDADOS ESPECIALES
Desde el 谩rea de Salud tambi茅n se advirti贸 sobre los s铆ntomas de alerta asociados al calor extremo, como mareos, calambres, agotamiento por calor o golpes de calor. Ante la aparici贸n de signos como temperatura corporal elevada, piel enrojecida y seca, pulso acelerado, confusi贸n o debilidad, se
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