TikTok y la tendencia de la cara de cortisol: cómo el estrés impacta tu rostro

Los expertos coinciden en que un exceso de cortisol puede causar hinchazón; sin embargo, advierten que no toda hinchazón se debe al cortisol.

Por Lorena Tablada  ✍️

La Plata, Argentina, 28 de octubre de 2024 – TikTok, la plataforma conocida por popularizar tendencias de belleza rápidamente, ha lanzado su nueva obsesión: la "cara de cortisol". Con más de 122 millones de publicaciones bajo los hashtags #caraDeCortisol y #caraDeCortisolAntesYDespués, usuarios muestran cómo sus rostros redondos se transforman en angulosos y bien definidos tras seguir ciertos consejos.

Entre las recomendaciones para combatir la cara de cortisol están: practicar yoga facial, beber mucha agua, reducir el consumo de cafeína y realizar masajes faciales con piedras de jade o ventosas. Muchos videos comparten el lema: "No eres fea, solo tienes cara de cortisol".

@trini.healthy.tips No eres fea, solo tienes el cortisol elevado y esto es lo que puedas hacer para resolverlo. #suplementos #estilodevida #cortisol #fy #foryou #viral ♬ original sound - Trini.healthy.tips

¿Qué es el cortisol?

El cortisol, conocido como la hormona del estrés, es producido por las glándulas suprarrenales y liberado en situaciones de ansiedad. Esta hormona regula el metabolismo, controla la inflamación y mantiene la presión arterial. Sin embargo, un exceso de cortisol puede provocar hinchazón facial.

La doctora Blanca Galofré, nutricionista integrativa, explica: “El cortisol elevado puede causar cambios faciales como hinchazón, acumulación de grasa y envejecimiento prematuro”. Sin embargo, advierte que no toda hinchazón se debe al cortisol, pudiendo ser causada por falta de sueño, retención de líquidos, alergias o consumo excesivo de sal.

Expertos en la materia

La dermatóloga Ana Molina destaca que el término "cara de cortisol" es coloquial y no médico. Sin embargo, el estrés crónico puede alterar el metabolismo y provocar hinchazón facial. Raquel González, cosmetóloga, añade: “El estrés prolongado puede desencadenar acné y pérdida de colágeno, llevando al envejecimiento prematuro”.

Para mantener los niveles de cortisol estables, los expertos recomiendan una dieta equilibrada, practicar técnicas de relajación como yoga o meditación, y consultar a un dermatólogo ante los primeros

10 de octubre - Día Mundial de la Salud Mental | Último trimestre del año: cómo cuidar la salud mental frente al estrés y la ansiedad

La llegada de las fiestas, el agotamiento laboral y el final de las clases pueden generar un gran estrés y afectar nuestra salud mental. Existen diversas estrategias para ayudarnos a sobrellevar esta época tan exigente del año, ¿cuáles son las más recomendadas por los médicos?

La llegada del último trimestre del año suele ir acompañada de una serie de emociones encontradas. Mientras algunos esperan con ansias las festividades y el cierre de ciclos, otros experimentan un aumento significativo en los niveles de estrés y ansiedad.


Las presiones sociales, laborales y académicas se intensifican, generando un cóctel perfecto para que la salud mental se vea afectada. La búsqueda incesante de la perfección, la comparación con los demás y la autoexigencia desmedida se convierten en factores desencadenantes que puede llevar a una sensación de desbordamiento, afectando tanto el bienestar emocional como físico de las personas.


“Uno de los elementos clave que afecta la salud mental en esta etapa del año es la autoevaluación. A medida que se acerca el cierre del ciclo, muchas personas tienden a revisar si han logrado los objetivos propuestos al inicio del año. Este proceso, a menudo intransigente, puede generar frustración y angustia, sobre todo cuando los resultados no coinciden con las expectativas. El miedo a no haber alcanzado las metas puede socavar la autoestima y la confianza en uno mismo, afectando gravemente la autoimagen y desencadenando sentimientos de insuficiencia y desvalorización personal.” señaló la Lic. Liliana Acuña, Psicóloga de Boreal Salud (M.P. 4379).


Durante este periodo, los principales desencadenantes de estrés y ansiedad están vinculados con las presiones sociales. A nivel laboral, las empresas suelen intensificar las demandas sobre sus empleados, exigiendo mayor rendimiento cuando el agotamiento físico y emocional ya está presente. Para los estudiantes, la época de exámenes finales añade una carga extra de ansiedad. Este ambiente de presión, que continua tanto en lo profesional como en lo académico, crea un entorno en el que las personas se sienten sobrepasadas y con menos recursos para hacer frente a los desafíos diarios.


“Cuidar la salud mental de manera proactiva en este último tramo del año es fundamental. Una de las formas más efectivas es aprender a desarrollar un diálogo interno positivo y compasivo. Es crucial dejar de lado la autoexigencia excesiva y enfocarse en una auto-evaluación más realista y benévola. Además, el apoyo social es vital: rodearse de amigos, familiares o compañeros que brinden contención emocional. Regular las expectativas y fomentar la tolerancia a la frustración también son clave para mantener el equilibrio emocional frente a los desafíos que puedan surgir.” agregaron desde Boreal Salud.


Cabe resaltar que hay señales que no deben ignorarse cuando el estrés y la ansiedad comienzan a sobrepasar los límites manejables. La dificultad para concentrarse, los cambios en el patrón de sueño, la irritabilidad constante y las conductas de aislamiento social y pensamientos negativos recurrentes son algunos de los indicadores más comunes de que es momento de buscar ayuda profesional. Además, las manifestaciones físicas, como taquicardias, problemas digestivos o erupciones en la piel, son señales claras de que el cuerpo está sometido a un alto nivel de estrés.


Para quienes desean comenzar a implementar cambios positivos en su rutina, pero no saben por dónde empezar, los especialistas recomiendan iniciar con técnicas simples como la respiración consciente.

Headspace: la práctica revolucionaria para transformar y transitar un cambio profesional

La técnica del Headspace o ganar espacio en tu cabeza, ha llegado este 2024 no solo como un método de meditación para afrontar el estrés o la ansiedad sino también como una práctica efectiva para afrontar cambios en el estilo de vida. Cambiar de trabajo, por ejemplo, puede ser un proceso complejo si no se está mentalmente listo para afrontar los desafíos del futuro. 

Aún cuando se dice que el cerebro tiene lugar ilimitado, las personas siempre acceden y ocupan los mismos espacios. Por eso, vaciarse para respirar y volver a adquirir es una cuestión de salud mental. El headspace, desde las prácticas de conocimiento personal, tiene raíz en la meditación Zen. Se trata de una técnica consistente en dar espacio a la cabeza para sentirse aliviado, para abandonar o para incluir nuevas tareas, pasiones o conceptos habiendo vaciado los cajones mentales. Esta desintoxicación mental es todo un desafío y ha emergido como una práctica reparadora, transformando la manera en la que se abordan los cambios cotidianos e incluso los laborales.



En un mundo laboral en constante evolución, el headspace se ha vuelto esencial para gestionar pensamientos y emociones que surgen al considerar un cambio profesional, proporcionando la capacidad de liberar la mente del pasado, agobios del presente y ansiedad del futuro.

“Al liberar espacio mental, se reduce la ansiedad y el estrés asociados con la toma de decisiones laborales. En este sentido, la práctica del headspace fomenta una mayor concentración en el momento presente, facilitando la identificación de oportunidades futuras y fortaleciendo la capacidad de visualizar y perseguir nuevos caminos profesionales con confianza. Liberar espacio de tu mente es fundamental para la continuación de tu desarrollo profesional. ¿Cómo vas a poder identificar cuáles son tus posibilidades futuras si estás aún atado a tu pasado o estás tan ocupado que no “tenes tiempo para reflexionar?” expresó Beatriz Arias, directora de CoEducation, empresa especialista en el desarrollo de talento humano.

Para ganar headspace, desde CoEducation comparten una serie de ejercicios que facilitan la liberación mental y dan espacio a nuevos propósitos. Los mismos están incluídos en el ebook “Animarse a lo nuevo” recientemente editado por la consultora y al cuál se puede acceder gratuitamente en este link: Animarse a lo nuevo

• Retomar el hábito de escribir: plasmar en papel lo que se está viviendo y experimentando ayuda a sacar ideas de la cabeza para organizarlas de forma escrita y así poder liberar espacio. La escritura permite, a su vez, transformar ideas en acciones, y acciones en pasos a seguir.
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• Tener conversaciones difíciles: para quitar de encima temas que ocupan nuestra cabeza, hay que comunicar las emociones al círculo cercano de amigos y familia o a una red de contención. Tener conversaciones difíciles y genuinas contribuye a comunicarse efectivamente y a fomentar valores como la honestidad, integridad y valentía, tanto hacia los demás como para sí mismos.
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• Experimentar un estilo de vida saludable: disfrutar del tiempo libre, dar espacio para idear nuevos planes o pensar en aquellos sueños que no se lograron concretar, es un ejercicio saludable para trazar nuevos objetivos e incluso construir un nuevo hobby.
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• Visualización creativa: consiste en crear con la imaginación imágenes claras y nítidas de dónde le gustaría estar en el futuro para proyectar hacia él y vivir más conectado con el presente. Cuantas más sensaciones puedan evocar estas imágenes, más fuertes serán los motivos que se encontrarán para movilizarse hacia la dirección en la cual le gustaría ir.

“Una vez que sueltes todo aquello que drena tu energía y que reconectes con las habilidades que te servirán para construir tus próximos pasos, habrás ido ganando espacios y será el momento de comenzar con tu proceso de autoconocimiento. El duelo, aunque doloroso, es necesario y ayuda a vivir con la falta, sea una persona, una manera de ser o la identidad que se había creado alrededor de la actividad