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| Los consejos incluyen pautas de hidratación, cuidados generales y señales de alerta. |
📌 Por Lorena Tablada ✍️
Frente a las altas temperaturas, la Municipalidad de La Plata difundió una serie de recomendaciones para prevenir la deshidratación y reducir riesgos para la salud, especialmente en personas que realizan actividad física y en los grupos más vulnerables.
Desde la Subsecretaría de Deportes y Actividad Física se remarcó la importancia de una correcta hidratación antes, durante y después del entrenamiento. En ese sentido, se aconseja comenzar la actividad bebiendo entre 2 y 3 vasos de agua hasta 30 minutos antes de iniciar el ejercicio.
Durante la práctica deportiva, es recomendable hidratarse cada 15 a 50 minutos con sorbos de entre 150 y 300 centímetros cúbicos e ingerir un mínimo de entre 500 y 750 centímetros cúbicos de líquido por hora de ejercicio, teniendo en cuenta que los valores pueden variar según la persona.
Al finalizar la actividad, se indica continuar bebiendo líquidos hasta no sentir más sed, e incluso un poco más, ya que la sensación de sed es un indicador de deshidratación. Para mantener el rendimiento, también se recomienda consumir entre 2 y 2,5 litros de agua potable por día, sin contar la que se ingiere durante el entrenamiento.
Además del agua, se señala que pueden incorporarse bebidas deportivas para reponer sales minerales y priorizar el consumo de alimentos ricos en agua, como frutas, verduras, leche y yogur.
RECOMENDACIONES GENERALES ANTE EL CALOR
Por su parte, la Secretaría de Salud instó a la población a mantener una hidratación constante, regular la actividad física y extremar los cuidados en adultos mayores, niños, lactantes y personas con enfermedades, que presentan mayor vulnerabilidad ante el calor extremo.
Se recomienda evitar la exposición directa al sol entre las 10:00 y las 16:00, permanecer en espacios frescos o a la sombra, utilizar ropa liviana y de colores claros y aplicar protector solar. En caso de salir, se aconseja complementar la protección con lentes de sol, gorra o sombrero.
También se sugiere priorizar alimentos frescos, evitar comidas pesadas y no consumir bebidas alcohólicas, con cafeína o azucaradas, ya que contribuyen a la deshidratación. Asimismo, se aconseja evitar ejercicios intensos durante el día y realizarlos únicamente en ambientes ventilados o con climatización adecuada.
SÍNTOMAS DE ALERTA Y CUIDADOS ESPECIALES
Desde el área de Salud también se advirtió sobre los síntomas de alerta asociados al calor extremo, como mareos, calambres, agotamiento por calor o golpes de calor. Ante la aparición de signos como temperatura corporal elevada, piel enrojecida y seca, pulso acelerado, confusión o debilidad, se
