El Municipio difundió recomendaciones para cuidarse del calor al realizar actividad física

Los consejos incluyen pautas de hidratación, cuidados generales y señales de alerta.

La Municipalidad de La Plata difundió recomendaciones para cuidarse del calor durante la actividad física, con pautas de hidratación, cuidados generales y señales de alerta.

📌 Por Lorena Tablada ✍️ 

Frente a las altas temperaturas, la Municipalidad de La Plata difundió una serie de recomendaciones para prevenir la deshidratación y reducir riesgos para la salud, especialmente en personas que realizan actividad física y en los grupos más vulnerables.

Desde la Subsecretaría de Deportes y Actividad Física se remarcó la importancia de una correcta hidratación antes, durante y después del entrenamiento. En ese sentido, se aconseja comenzar la actividad bebiendo entre 2 y 3 vasos de agua hasta 30 minutos antes de iniciar el ejercicio.

Durante la práctica deportiva, es recomendable hidratarse cada 15 a 50 minutos con sorbos de entre 150 y 300 centímetros cúbicos e ingerir un mínimo de entre 500 y 750 centímetros cúbicos de líquido por hora de ejercicio, teniendo en cuenta que los valores pueden variar según la persona.

Al finalizar la actividad, se indica continuar bebiendo líquidos hasta no sentir más sed, e incluso un poco más, ya que la sensación de sed es un indicador de deshidratación. Para mantener el rendimiento, también se recomienda consumir entre 2 y 2,5 litros de agua potable por día, sin contar la que se ingiere durante el entrenamiento.

Además del agua, se señala que pueden incorporarse bebidas deportivas para reponer sales minerales y priorizar el consumo de alimentos ricos en agua, como frutas, verduras, leche y yogur.

RECOMENDACIONES GENERALES ANTE EL CALOR

Por su parte, la Secretaría de Salud instó a la población a mantener una hidratación constante, regular la actividad física y extremar los cuidados en adultos mayores, niños, lactantes y personas con enfermedades, que presentan mayor vulnerabilidad ante el calor extremo.

Se recomienda evitar la exposición directa al sol entre las 10:00 y las 16:00, permanecer en espacios frescos o a la sombra, utilizar ropa liviana y de colores claros y aplicar protector solar. En caso de salir, se aconseja complementar la protección con lentes de sol, gorra o sombrero.

También se sugiere priorizar alimentos frescos, evitar comidas pesadas y no consumir bebidas alcohólicas, con cafeína o azucaradas, ya que contribuyen a la deshidratación. Asimismo, se aconseja evitar ejercicios intensos durante el día y realizarlos únicamente en ambientes ventilados o con climatización adecuada.

SÍNTOMAS DE ALERTA Y CUIDADOS ESPECIALES

Desde el área de Salud también se advirtió sobre los síntomas de alerta asociados al calor extremo, como mareos, calambres, agotamiento por calor o golpes de calor. Ante la aparición de signos como temperatura corporal elevada, piel enrojecida y seca, pulso acelerado, confusión o debilidad, se

Golpe de calor: el Colegio de Médicos de Buenos Aires difundió medidas de prevención ante la ola de calor

El Colegio de Médicos de la Provincia de Buenos Aires difundió consejos clave para prevenir deshidratación, agotamiento y golpe de calor durante la ola de calor.

📌 Por Lorena Tablada ✍️ 

Ante las temperaturas extremas que se registran en gran parte del territorio bonaerense, el Colegio de Médicos de la Provincia de Buenos Aires emitió un comunicado advirtiendo sobre los riesgos del calor intenso para la salud. En esta línea, la entidad difundió una serie de recomendaciones fundamentales para prevenir cuadros de deshidratación, agotamiento por calor y golpe de calor, una emergencia médica que puede poner en riesgo la vida.

Desde la institución se subrayó que la hidratación adecuada es la principal medida de prevención. Así, se recomienda no esperar a sentir sed, ya que este es un signo tardío de deshidratación, y beber agua segura y fresca de manera frecuente a lo largo del día. Asimismo, se aconseja reducir el consumo de bebidas con cafeína, alcohol o alto contenido de azúcar, como las gaseosas, dado que pueden favorecer la pérdida de líquidos o aumentar la temperatura corporal. En el caso de la lactancia, es importante amamantar con mayor frecuencia y reforzar la hidratación de la madre.

En relación con la exposición al calor y la actividad física, el Colegio de Médicos recomendó evitar la exposición solar directa y los esfuerzos físicos intensos entre las 10 y las 17 horas. En caso de tener que salir, es fundamental buscar la sombra, utilizar ropa liviana, de colores claros y confeccionada con fibras naturales que faciliten la transpiración, así como protegerse con sombrero y anteojos de sol con filtro UV. El uso de protector solar con un factor de protección no menor a 30 debe aplicarse media hora antes de la exposición y renovarse cada dos horas.

También se destacó la importancia de una alimentación adecuada y del cuidado del entorno. En esta línea, se sugiere priorizar comidas livianas, con abundante consumo de frutas y verduras frescas correctamente higienizadas, y evitar alimentos pesados o de difícil digestión. En los hogares, se debe mantener los ambientes frescos, cerrando persianas durante el día en las zonas expuestas al sol y ventilando durante la noche. El uso de ventiladores puede ser útil cuando la temperatura ambiente es inferior a 35 grados, pero en temperaturas más altas su efecto puede ser contraproducente si no hay suficiente humedad.

El golpe de calor, una emergencia médica

Particularmente, la entidad colegiada advirtió sobre los riesgos del temido golpe de calor, el cual constituye una emergencia médica. Entre los signos de alarma se encuentran la temperatura corporal superior a 39 grados, la piel roja, caliente y seca, el dolor de cabeza intenso, mareos, náuseas, confusión, desorientación o pérdida del conocimiento. Ante la sospecha de un golpe de calor, se debe llamar de inmediato al servicio de emergencias, trasladar a la persona a un lugar fresco y sombreado, intentar disminuir la temperatura corporal con paños fríos o mojando la ropa, y no administrar medicamentos antifebriles. Sólo debe ofrecerse agua si la persona está consciente.

Finalmente, la entidad puso especial énfasis en el cuidado de los grupos de mayor riesgo, como los adultos mayores, que suelen tener menor sensación de sed; los niños pequeños, que se deshidratan con mayor rapidez; y las personas con enfermedades crónicas, como afecciones cardíacas, renales, neurológicas o diabetes. En estos casos, el monitoreo debe ser más estricto, ya que algunos medicamentos de uso habitual pueden alterar la respuesta del organismo frente al calor.

El Colegio de Médicos de la Provincia de Buenos Aires recordó que la prevención, extremar los cuidados y la consulta médica oportuna son claves para evitar complicaciones graves durante las olas de calor.

En paralelo, el Servicio Meteorológico Nacional informó que se prevé un período de altas temperaturas en La Plata entre el lunes 29 y el miércoles 31, con mínimas de 22°C a 26°C y